jak najlepiej cwiczyc

[...] na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi [...]

[...] o małą pomoc, w doradzeniu ćwiczeń, czy znaleźć sobie specjalną dietę czy na razie nie. :) 2.Bardzo proszę, o kolejną pomoc a mianowicie: zrobienie ramion (nie wiedziałem jak to nazwać przepraszam) chodzi mi o to aby poszerzyć się w barkach, poszerzyć ramiona aby nie były jak patyki, oraz wzmocnić siłe i oczywiście ładnie wyrzeźbić aby podczas [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, wyłączyłem słodycze, ograniczyłem chleb i ogólnie staram się zdrowo jeść. Niestety do tej pory nie liczyłem żadnych kalorii stąd marne efekty. Postanowiłem wystartować z dietą, LC. Celem jest oczywiście redukcja, fajnie by było nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, [...]

jak masz bf 20% to redukcja. chciaz przy tej wadze to niewiele z ciebie zostanie. najlepiej zacznij cwiczyc i trzymaj w miare diete na niewielkim dodatnim bilansie i bedzie git. dodaj interwaly 3-4 razy w tygodniu, moze byc tez hiit.tłuszcz odklada sie wszedzie a nie akurat na brzuchu, a skinnyfat to koles który prowadzi maloaktywny tryb zycia i [...]

[...] do rozpoczecia nowego treningu. Potem zobaczymy, mam nadzieje ze Martucca mnie tu odwiedzi i doradzi w kwestii treningu. Wole cwiczyc w domu, ale brakuje mi takich aparatow jak odwodziciele/ przywodziciele, lawka do wznosow tulowia z opadu lub prostowania podudzi. Czytalam dzienniki Rudej i widze ze ona tez tak wlasnie kombinowala trening na [...]

Witam. Od stycznia regulaarnie (3x w tygodniu) uczęszczam na siłownię. Wcześniej miałem nudne życie, jadłem co popadło, nie ćwiczyłem itp.. lecz jak na taki styl życia wyglądałem dość dobrze :). Moim postanowieniem noworocznym jest zmiana stylu życia. Rozmawiałem ze znajomym trenerem który polecił mi kreatynę oraz bcaa które mi osobiście kupił (2 [...]

[...] nabyłem już troszkę wiedzy i podobno na małe partie najlepiej stosować 9-12 serii a na duże partie mięśniowe 12-16. Z tym małym doświadczeniem pozwoliłem sobie ułożyć plan jak by to miało teraz wyglądać i proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata i biceps i brzuch ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 3 serie 12/10/8 prog [...]

[...] nogi się wyrównały. Wiem,że to dziwne i pewnie sobie wmawiam, ale czuję się bardziej prosta i taka wyższa}:-( Niestety nie udało się odtworzyć dystrakcji. Jej zanik jak i ta cała sprawa z biodrami to zapewne poprzez stres, cały czas jestem napięta, a jak się dowiedziałam, miednica jest bardzo wrażliwa na czynniki psychogenne. Dostałam [...]

[...] między biegami, 5 min przerwy 3x200m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz to samo 2km truchtu 7 dzień WOLNE 1 dzień - rozgrzewka przed bieganiem czy po tym truchcie i jak ona powinna wyglądać? 2 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu [...]

Cześć, Jestem całkiem nowy na forum i powiem krótko, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Zebrałem już fundusze, chęci mi nie brak, tylko nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć. Owszem, w internecie można znaleźć mnóstwo porad dla początkujących, z tym że każdy mówi coś innego i wychodzi potem z tego takie nie wiadomo co. Nie chcę prosić tutaj o [...]

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

[...] Chodzi mi o 3 punkt. Mowa że masówka wcale nie jest korzystna. Więc jak to jest? najlepiej mieć bilans kaloryczny na plusie lekki i ćwiczyć tak by bf nie przekroczyło np 20% ? Czy może taki cykl ma największy sens: [...]

Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan. W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, [...]

napisałem w sumie tylko dwa razy że jest beznadziejny, więc pewnie jest świetny. Rób ten co ci ułożyłem, bo poświęciłem swój czas byś mógł ćwiczyć jak najlepiej i jest naprawdę dobry :-))

[...] z zapasu tłuszczu . Ja bym podkręcił kalorie do 3 -3,5 tyś . Spowoduje to że nie będziesz chodził głody oraz organizm będzie miał z czego czerpać energie . Jak odnotujesz zastój to ucinasz kalorie lub ucięcie może nastąpić w chwili ubytku wagi . Najlepiej zacząć od kalorycznego "0" , ćwiczyć siłowo , kręcić aero i patrzeć jakie są rezultaty

cześc moglibyście wyśłać mi plan jak najlepiej ćwiczyć ????

[...] bez tragedii, a także w lipcu złamałem 3 kości śródstopia i palce w prawej nodze, do połowy listopada byłem w gipsie, a do połowy stycznia łaziłem o kulach. Noga trochę boli jak się chodzi ale idzie się przyzwyczaić ;). Jako, że chcę być męski to i odchudzać się mam zamiar po męsku, dlatego tutaj trafiłem. Zapotrzebowanie wyszło mi 3400kcal, więc [...]

[...] wykonywywania treningu barkow (nie szczegolnie duzy ciezar w porownaniu do tego ktorym cwiczylem przed urazem) zauwazylem dziwne napiecie miesni brzucha (duza tlocznia), jako ze wszystkie cwiczenia staram sie poki co wykonywac na siedzaco/lezaco to szczegolnie sie tym nie przejalem, uznalem ze to chwilowy skurcz. Na koniec treningu [...]

plany znajdziesz w dziale, jest ich troche więc możesz coś dla siebie wybrać, natomiast to od Ciebie zależy jak sobie je ułożysz w tygodniu, ale skoro tak to wygląda z pracą, to najlepiej FBW robić, aby ćwiczyć w miarę całe ciało na treningu... bo jeśli wyjdą 2 lub 3 treningi w tygodniu, to w każdym będziesz ćwiczył całość

daj dokładna wypiskę z tego jak jesz obecnie, najlepiej zrzut z dziennika na potreningu.pl napisz też więcej na temat tego co i jak ćwiczyć, jak często.